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為什么身體總是很累

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身體總是很累可能與睡眠不足、營(yíng)養缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。長(cháng)期疲勞需結合具體癥狀判斷病因，必要時(shí)建議就醫檢查。

1、睡眠不足

睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差會(huì )導致身體無(wú)法充分恢復。成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，長(cháng)期熬夜、睡眠呼吸暫停綜合征等會(huì )引發(fā)持續疲勞感。改善睡眠環(huán)境、固定作息時(shí)間有助于緩解癥狀，嚴重時(shí)可遵醫囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠藥物。

2、營(yíng)養缺乏

鐵、維生素B12、維生素D等營(yíng)養素缺乏會(huì )導致能量代謝障礙。長(cháng)期偏食、消化吸收功能異?？赡芤l(fā)營(yíng)養不良性疲勞。適量增加紅肉、動(dòng)物肝臟、深海魚(yú)類(lèi)等食物攝入，必要時(shí)可補充多糖鐵復合物膠囊、維生素B12片等制劑。

3、心理壓力

長(cháng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )消耗大量心理能量，轉化為軀體化疲勞癥狀。工作壓力大、人際關(guān)系緊張等是常見(jiàn)誘因。通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式調節情緒，必要時(shí)可使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

4、貧血

缺鐵性貧血、巨幼細胞性貧血等會(huì )導致血液攜氧能力下降?；颊叱０槊嫔n白、頭暈心悸等癥狀。需完善血常規檢查明確類(lèi)型，可服用琥珀酸亞鐵片、葉酸片等藥物，同時(shí)增加瘦肉、菠菜等富含鐵元素的食物。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì )降低機體代謝率，表現為嗜睡、怕冷、體重增加等。需通過(guò)甲狀腺功能檢查確診，常用左甲狀腺素鈉片進(jìn)行替代治療。日常應注意碘攝入，定期監測激素水平調整藥量。

建議保持規律作息，每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。飲食注意營(yíng)養均衡，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入。每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。避免過(guò)度勞累，工作間隙適當休息。若疲勞癥狀持續2周以上或伴隨體重驟變、持續發(fā)熱等異常表現，應及時(shí)就診排查糖尿病、慢性腎病等系統性疾病。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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