腰椎間盤(pán)突出患者能否跑步需根據病情嚴重程度決定,癥狀輕微時(shí)通??梢赃m量跑步,急性發(fā)作期或嚴重壓迫神經(jīng)時(shí)則不建議跑步。
腰椎間盤(pán)突出癥狀較輕且處于穩定期時(shí),跑步可能有助于增強腰背肌肉力量、改善血液循環(huán)。此時(shí)應選擇塑膠跑道等軟質(zhì)地面,穿緩沖性能好的跑鞋,控制跑步時(shí)長(cháng)在20-30分鐘,采用小步幅慢跑方式。跑步前后需充分熱身拉伸,過(guò)程中出現腰部不適需立即停止。
當腰椎間盤(pán)突出處于急性炎癥期,或伴隨明顯下肢麻木、疼痛時(shí),跑步可能加重椎間盤(pán)壓力導致髓核進(jìn)一步突出。此時(shí)任何跑跳運動(dòng)都可能刺激神經(jīng)根,誘發(fā)劇烈疼痛甚至馬尾綜合征。此類(lèi)患者應優(yōu)先選擇游泳、平板支撐等無(wú)軸向壓力的運動(dòng),待癥狀緩解后再評估運動(dòng)方案。
腰椎間盤(pán)突出患者運動(dòng)前建議復查腰椎核磁共振,由康復科醫生評估椎間盤(pán)突出類(lèi)型與程度。日常生活中需避免久坐久站,睡眠選擇硬板床,搬運重物時(shí)保持腰部直立。若跑步后出現持續下肢放射痛或大小便功能障礙,須立即停止運動(dòng)并就醫。
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