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腰椎痛在家怎么治療

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腰椎痛在家可通過(guò)臥床休息、熱敷冷敷、適度運動(dòng)、調整姿勢、使用藥物等方式緩解。腰椎痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、強直性脊柱炎等因素有關(guān)。

1、臥床休息

腰椎痛發(fā)作時(shí)應立即停止活動(dòng)，選擇硬板床或中等硬度床墊平臥，避免腰部受力。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。急性期需嚴格臥床1-3天，慢性疼痛每日臥床時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)，避免肌肉萎縮。

2、熱敷冷敷

急性損傷48小時(shí)內采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復，可減輕炎癥反應。慢性疼痛或受寒引起的酸痛可用40℃左右熱毛巾或電熱毯熱敷，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意防止皮膚凍傷或燙傷。

3、適度運動(dòng)

疼痛緩解后可進(jìn)行腰部核心肌群鍛煉，如五點(diǎn)支撐法：仰臥屈膝，用頭、雙肘及雙腳支撐緩慢抬臀，保持5秒后放下，每日3組每組10次。貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，配合呼吸完成15次。避免突然扭轉或負重動(dòng)作。

4、調整姿勢

久坐時(shí)使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，每30分鐘站立活動(dòng)。搬重物應屈髖下蹲而非彎腰，物品貼近身體提起。睡眠避免俯臥位，選擇側臥或仰臥姿勢。日常注意避免長(cháng)時(shí)間維持前傾姿勢，如洗碗、拖地時(shí)可單腳踩矮凳分擔腰部壓力。

5、使用藥物

可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮痛。骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松治療。強直性脊柱炎患者可能需要注射重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白。

腰椎痛患者日常應避免久坐久站，控制體重減輕腰椎負擔，睡眠選用合適硬度床墊。注意腰部保暖，冬季可佩戴保暖護腰。飲食多補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。若居家治療3天無(wú)緩解，或出現下肢麻木、大小便失禁等馬尾神經(jīng)壓迫癥狀，需立即就醫排查椎管狹窄、腫瘤等嚴重病變。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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