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便秘不吃藥該怎么辦

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出現便秘情況后，如果不吃藥，則可以采取其他的方法改善，首先需要調整飲食結構，養成良好的飲食習慣，多吃一些粗糧和雜糧。應該多喝水，這樣可以潤腸通道，需要養成良好的排便習慣，最好在晨起排便，還應該多運動(dòng)。

便秘是很常見(jiàn)的一種疾病，基本上很多人都會(huì )出現便秘的情況，大多是因為不注意飲食所造成的，尤其是如果經(jīng)常吃辛辣等刺激性的食物，則很容易引起便秘。出現便秘癥狀后，通常不建議使用藥物治療，否則很容易產(chǎn)生依賴(lài)感。那么，便秘不吃藥該怎么辦呢？
　　1、調整飲食結構
　　會(huì )出現便秘大多是因為不注意飲食習慣所造成的，所以首先需要調整飲食結構，養成一日三餐按時(shí)吃的習慣。尤其是早餐需要吃飽，這樣可以引起胃結腸反射，有利于排便，日常生活中應該多吃一些粗糧和雜糧，還應該補充水分。如果腸道中的水分減少，糞便就會(huì )容易出現干燥，從而導致便秘發(fā)生，足量飲水可以使腸道得到充足的水分，更有利于糞便通過(guò)。
　　2、多喝水
　　現在很多人都沒(méi)有多喝水的習慣，經(jīng)常要等到自己很渴的時(shí)候才會(huì )補充水分，實(shí)際上這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，如果長(cháng)期處于缺水狀態(tài)，就很容易導致便秘加重。所以在日常生活中應該定好時(shí)間及時(shí)喝水，每天飲水量至少是2000毫升，這樣可以保證排便順利進(jìn)行。
　　3、晨起排便
　　對于經(jīng)常便秘的人來(lái)說(shuō)，應該養成晨起排便的習慣，最好在早餐后排便，這個(gè)時(shí)候本身腸道蠕動(dòng)就比較活躍，堅持在這個(gè)時(shí)間排便可以形成相應的習慣。在排便的時(shí)候最好選擇蹲便，這樣更容易促進(jìn)排便。
　　4、養成良好的排便習慣
　　現在很多人都離不開(kāi)手機，不論是在吃飯還是上廁所的時(shí)候，都會(huì )選擇看手機，也正因為這個(gè)不好的習慣，很容易出現便秘的癥狀。所以首先需要養成良好的排便習慣，在排便的過(guò)程中盡量不要看手機，應該專(zhuān)心致志，否則很容易使精神不集中，從而阻礙排便。
　　5、多運動(dòng)
　　如果長(cháng)期不運動(dòng)，就會(huì )使腸道蠕動(dòng)能力減弱，從而出現便秘的情況，還會(huì )使腸道肌肉變得比較松弛。尤其是一些女性，本身腹肌天生就比較弱，如果不經(jīng)常運動(dòng)就會(huì )形成便秘，所以建議這類(lèi)人群應該多鍛煉身體，這樣就可以有效地緩解便秘。

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