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經(jīng)常腰扭傷怎么辦

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經(jīng)常腰扭傷可通過(guò)加強腰部肌肉鍛煉、改善日常姿勢、使用護腰器具、物理治療、藥物治療等方式緩解。經(jīng)常腰扭傷通常由腰部肌肉力量不足、姿勢不良、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、加強腰部肌肉鍛煉

適當進(jìn)行腰部肌肉鍛煉有助于增強腰部穩定性，降低腰扭傷概率。推薦進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，通過(guò)重復進(jìn)行這些動(dòng)作可逐步提升腰部肌肉力量。鍛煉時(shí)需注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度用力導致肌肉拉傷。游泳也是較好的腰部鍛煉方式，水的浮力可減輕腰部負擔。

2、改善日常姿勢

保持正確坐姿和站姿對預防腰扭傷很重要。坐立時(shí)應保持腰部挺直，避免長(cháng)時(shí)間彎腰或駝背。搬重物時(shí)需屈膝下蹲，保持腰部直立，避免直接彎腰用力。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側臥時(shí)可在雙腿間夾枕頭以減輕腰部壓力。長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢后應適當活動(dòng)腰部。

3、使用護腰器具

在腰部不適或需進(jìn)行重體力勞動(dòng)時(shí)可使用護腰器具。護腰器具能提供外部支撐，限制腰部過(guò)度活動(dòng)，減輕腰部負擔。選擇護腰器具時(shí)應注意松緊適度，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。護腰器具不宜長(cháng)期佩戴，以免導致腰部肌肉依賴(lài)和萎縮。建議在醫生指導下選擇適合的護腰器具。

4、物理治療

對于反復腰扭傷患者，物理治療是有效的康復手段。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。低頻脈沖電治療有助于減輕疼痛和炎癥。超聲波治療能促進(jìn)組織修復。推拿按摩可放松緊張肌肉，改善局部血液循環(huán)。物理治療需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行，根據個(gè)體情況制定治療方案。

5、藥物治療

急性腰扭傷時(shí)可遵醫囑使用藥物緩解癥狀。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可減輕疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于緩解肌肉痙攣。嚴重疼痛可短期使用弱阿片類(lèi)藥物如氨酚羥考酮片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部緩解疼痛。藥物使用需嚴格遵循醫囑，避免自行用藥。

經(jīng)常腰扭傷患者應注意腰部保暖，避免受涼。日常飲食中可適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海魚(yú)等，有助于骨骼健康?？刂企w重可減輕腰部負擔。避免突然轉身或過(guò)度彎腰等動(dòng)作。如腰扭傷反復發(fā)作或伴有下肢麻木、無(wú)力等癥狀，應及時(shí)就醫檢查，排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病?？祻推陂g可進(jìn)行適度的有氧運動(dòng)，如散步、游泳等，但應避免劇烈運動(dòng)和重體力勞動(dòng)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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