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頸椎壓迫神經(jīng)如何鍛煉

對于頸椎疾病來(lái)說(shuō)，我們都不陌生，通常聽(tīng)見(jiàn)有人說(shuō)自己的脖子酸脹，頭暈腦脹，四肢無(wú)力，肢體發(fā)麻等，這都是頸椎疾病常見(jiàn)的外在表現，一旦出現了頸椎的問(wèn)題，我們必須要及時(shí)對其做康復治療，以免病情的惡化。下面我們就來(lái)談一談頸椎壓迫了神經(jīng)的鍛煉方式吧。

一般的情況下，頸椎壓迫了神經(jīng)我們可以通過(guò)以下方式來(lái)做康復鍛煉：
　　1、米字操鍛煉法：顧名思義，米字操就是根據米字字體結構，人體在頭部左右運動(dòng)，同時(shí)頭部做上下運動(dòng)，人體雙手做米子撇捺運動(dòng)的一種鍛煉方式。這種鍛煉的方式相當于頸部運動(dòng)的鍛煉，但該鍛煉操是相對于靜態(tài)的一種方式。比如在做米字頭兩點(diǎn)的運動(dòng)時(shí)，其兩點(diǎn)各保持5分鐘左右的時(shí)間，同時(shí)人體要稍稍的用力即可。
　　2、頸部運動(dòng)鍛煉：在做頸部運動(dòng)之前，人體要放松，雙腳要用力著(zhù)地，這時(shí)頭向前傾10次，后仰10次，左傾10次，右傾10次后，再緩慢的搖頭左旋轉10次，右旋轉10次。這樣是一個(gè)組的動(dòng)作，根據自己的情況，可以選用運動(dòng)的時(shí)間長(cháng)短。

3、搖動(dòng)上肢：這個(gè)很簡(jiǎn)單，就是左右上肢交叉搖擺50次左右。
　　4、爬墻運動(dòng)：在做爬墻運動(dòng)之前，雙腳用力著(zhù)地，雙手向上稍稍用力做爬墻狀，連續做100次，如果不能一下子做到100次的，最少每次做80次，然后慢慢的增加。
　　5、局部按摩：局部按摩鍛煉就是在人體的頸椎的部位找到頸椎的痛點(diǎn)處做按摩運動(dòng)，直到痛點(diǎn)處的皮膚發(fā)熱即可，這樣反復多按摩就能達到效果。

以上是針對頸椎壓迫神經(jīng)鍛煉的一個(gè)總結，患者可以根據自身情況，選擇適合自己的康復鍛煉方式，確保病癥的康復。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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